一、行程概览与核心建议
本行程规划以7天6晚为核心框架，兼顾高原适应与深度体验。建议选择春季（4-6月）或秋季（9-10月）出行，气候相对适宜。首要原则：抵达拉萨后务必预留1-2天适应高原，避免剧烈运动。
二、交通方案：从娄底娄星到拉萨
- 推荐路线
- 去程：娄底南站乘坐高铁至长沙南站（约1.5小时），转乘飞机至拉萨贡嘎机场（需在成都、重庆或西安中转）。此为最省时方案。
- 返程：可选择拉萨至西宁的青藏铁路列车（Z字头），体验天路风光后，从西宁飞返长沙。
- 预算提示：提前预订机票可享折扣，往返交通费用约为3000-4500元。
三、详细每日行程规划
- Day 1：出发与抵达
娄底娄星区出发至长沙，飞抵拉萨。入住酒店后绝对静休，多喝水，勿洗头洗澡。 - Day 2：拉萨适应日
慢游八廓街，参观大昭寺，适应海拔。晚餐可尝试藏式甜茶、糌粑。 - Day 3：布达拉宫核心游览
上午预约参观布达拉宫（请提前通过官网预约），下午游览宗角禄康公园，拍摄布宫倒影。 - Day 4：拉萨文化深度
上午参观西藏博物馆，下午前往色拉寺观摩辩经。注意保持安静，尊重宗教仪式。 - Day 5：圣湖纳木错一日游
包车或参团前往纳木错，当日返回拉萨。此日海拔较高，备好氧气瓶与防风衣物。 - Day 6：自由活动与返程准备
可前往罗布林卡或采购特产如牦牛肉干、藏香。整理行李，准备返程。 - Day 7：启程返回
根据航班或列车时间，提前抵达机场或火车站，结束旅程。
四、关键注意事项
- 高原反应应对：出发前一周停止剧烈运动，可服用红景天。抵达后若出现头痛、心慌，应及时吸氧并休息，严重时需就医。
- 布达拉宫参观要点：门票需实名预约，宫内禁止拍照，务必按预约时间抵达。
- 文化尊重：转经需顺时针方向，不可用手指佛像，未经许可不拍朝圣者。
- 行李清单：身份证（边防证暂不需）、防晒霜、太阳镜、唇膏、保暖外套、常用药品。
五、住宿与美食推荐
- 住宿：建议选择八廓街或布达拉宫周边酒店，便于游览。
- 美食：推荐藏餐如藏面、牦牛酸奶、酥油茶；也可选择川菜馆缓解口味。
此行将是一次身体与心灵的双重旅程，充分准备，方能沉浸于雪域高原的壮美与神圣之中。祝您旅途平安，收获满满。