一、行程概览与交通方式
出发地：湖南娄底娄星区
目的地：西藏拉萨
建议时长：10-12天
最佳季节：5月至10月（气候温和，氧气较充足）
交通方案：
1. 火车方案（推荐）：从娄底站乘坐Z264次列车至拉萨，全程约36小时。建议先至长沙转车，选择卧铺以适应海拔渐变。
2. 飞机方案：从长沙黄花机场直飞拉萨贡嘎机场，航程约3.5小时。适合时间紧张者，但需注意预防高反。
二、10天经典行程规划
- 第1天：娄星区至长沙，转乘Z264次列车，开启青藏铁路之旅
- 第2-3天：火车经格尔木、可可西里、唐古拉山口，傍晚抵达拉萨，入住酒店休息适应
- 第4天：拉萨市区适应——游览布达拉宫广场、八廓街，品尝甜茶
- 第5天：布达拉宫参观（需提前预约）、大昭寺朝圣、藏装体验拍摄
- 第6天：色拉寺辩经、西藏博物馆了解历史文化
- 第7天：纳木错一日游，欣赏圣湖星空（注意海拔4718米）
- 第8天：羊卓雍措环湖游览，途经雅江河谷观景台
- 第9天：罗布林卡、哲蚌寺探访，购买牦牛肉干等特产
- 第10天：拉萨返程，或延伸至林芝地区继续游览
三、高原旅行关键提示
1. 抗高反准备：出发前一周停止剧烈运动，备好红景天胶囊、葡萄糖口服液。抵达首日勿洗澡、勿饮酒。
2.
3. 文化礼仪：寺庙内禁拍照，转经需顺时针方向，避免手指佛像。
4. 住宿建议：拉萨市区选择八廓街附近酒店，如宇拓路连锁酒店，便于游览且供氧设施齐全。
四、预算参考（人均）
经济型（6000-8000元）：火车硬卧往返，经济酒店，拼车游览
舒适型（9000-12000元）：火车软卧+单程飞机，特色民宿，小型包车游
（费用含交通、住宿、门票、餐饮及基础购物）
五、特色体验推荐
1. 八廓街藏式早餐：品尝酥油茶配糌粑
2. 文成公主实景剧：夜间观看需备厚外套
3. 扎基寺周四参拜：西藏唯一财神庙
4. 藏香制作体验：八廓街小巷有手工作坊
提示：所有行程请根据身体状况灵活调整，建议购买高原旅游保险。抵达拉萨后先休息，缓慢行动以适应环境。